1) Næsevejrtækning 4-7-8-9

4 sekunder på indånding gennem næsen

7 sekunder på pause hvor du holder vejret

8 sekunder hor du langsomt ånder ud gennem næsen

7 sekunder hvor du holder en pause og ikke trækker vejret

Gentag


En omfattende forskning på en række universiteter viser, at disse øvelser træner især produktionen af hormoner fra din pineal kirtel, din hypofyse, din skjoldbuskkirtel samt diverse kirtler i dine lunger og dit lungevæv.
Herved styrker du dit humør, dit helbred, din blodcirkulation og dit immunforsvar.



2) En alkalisk vejrtrækning
(en forøget respiration, hvor du nedsætter kuldioxid, CO2 i blodet)

Alm. kraftfuld vejrtrækning og kraftfuld udånding ,, uden pauser.

Træk vejret med maven , derefter brystet, fyld dine lunger

Ånd ud , tøm dine lunger helt , slip luften ud, og om igen ca 30 gange.

Fokusér hele tiden på , at gøre det næste åndedræt lidt bedre

... altså træk vejret ind og slip vejret ud.


Dette gøres ca. 30 gange og hold derefter en pause, hvor du mærker dit hjerte, din puls, din vejrtrækning på et dybt personligt plan, det emotionelle plan.
Det kan give en fornemmelse af at være høj, eller en oplevelse af totalt ro i sindet.
Nogle oplever at alle symptomer er væk for en stund i det øjeblik man er alkalisk , man får en mental pause, fra det som fylder noget for en.



3) Vejrholdning

En anden side af vejrtrækning er vejrholdning.
Stig Severinsen er forfatter og verdensmester i fridykning. Han forsker i vejrholdning. I pausen mellem indånding og udånding. Han oplever, at det er en helt magisk måde, at lære sig selv at kende på ny.



4) En øvelse til at få vejrtrækning op til hovedet.

Lig på gulvet, på en måtte med benene op i vejret.

Brug evt. en væg eller en hjælper til at støtte med at få benene op.

Støt balancen med hænderne.

Træk vejret , når du har benene oppe.

Her træner du din kernemuskulatur omkring vejrtrækning.

Ind --- ud --- ind---ud osv. og slut af med at holde vejret... indtil du ikke kan mere.



5) SuPAR test

Seniorforsker Jesper Eugen Olsen har en test , der kan måle kroppens kroniske inflammations niveau , set i lyset af den biologiske alder.

Det er en såkaldt SuPAR test , der giver dig et SuPAR tal.
SuPAR tallet måler graden af inflammation i kroppen.
Google for mere info.
Dit SuPAR tallet bør ligge under 4,0.




6) Kombination mellem vejrtrækning og kuldepåvirkning

(For de avancerede)

Wim Hof har fundet en teknik , hvor vejrtræning kan give evnen til at udholde ekstrem kulde.
Han oplever at det giver en kongevej, ind til kroppens gemte kræfter.
Kroppen udsættes for kortvarig stress , som medfører at vi udløser kræfter vi ikke har kendt til før.

- Fyld en tønde med isvand (ca. 0 grader).

- Sænk dig ned i tønden ind til din hudtemperatur er ca. 10 grader.

- Her går du kropsligt over i overlevelsesmode , som beroliges af en grundig trænet vejrtrækning.

- Fokuser på udånding, indånding kommer af sig selv.

Magien opstår, når huden nærmer sig 10 grader. Så lukker de små kapillærer i huden op, man skifter farve, man bliver lyserød, ved at kredsløbet optimerer ved at lukke for forsyning til arme og ben, mens det holder kernen varm.... og selvfølgelig kan man mærke at det er koldt, men det er ikke længere ubehageligt, man har følelsen af at man kan blive der lige så længe man vil.

Nogle bruger denne metode som en kur mod angst.

- Husk at få varmen inden du tar tøj på.

- Efter denne 'Cold shower' skal du have varmen igen gennem dyb ind og udånding, hurtigt og kraftfuldt.

Undlad håndklæder el. l.

Brug evt. "horsstanding" , hvor du aktiverer dine store lårmuskler. Det giver varmen.